Цифровий детокс: як позбутися залежності від смартфона

Розповідаємо, як почати відпочивати від смартфонів і інших гаджетів і при цьому не відриватися від соціального життя.

Цифровий детокс: що це таке

Пояснити, що таке Digital Detox (в перекладі – «цифрова детоксикація»), досить легко – це свідома відмова від цифрових пристроїв, таких як комп’ютери, смартфони або планшети, на деякий час або тільки в певних приміщеннях.

Багато людей вже усвідомлюють, що вони стали залежними від своїх телефонів. Це стає особливо помітним, коли ви забуваєте телефон будинку. Почуття безпорадності, думки постійно крутяться навколо телефону, а рука тягнеться до нього, хоч він і лежить удома – багатьом знайомі такі симптоми.

Крім того, надмірне використання гаджетів може стати причиною виникнення стресу – нескінченний потік новин, фото і відео з соціальних медіа сильно напружується наш мозок. А синє світло, яке випромінюють дисплеї смартфонів, негативно впливає на зір і може викликати проблеми зі сном.

Повна відмова від цифрових технологій в наші дні було би рівнозначнед уникнення суспільства. Тому більш реалістичним є часткова відмова від них. Але з чого почати, якщо ви хочете скоротити своє спілкування з технікою?

Позбавляємося від цифрової залежності: 6 рад

1. На першому етапі спробуйте відключити всі Push-повідомлення на мобільному телефоні і комп’ютері. Таким чином, ви зможете самі вирішувати, коли читати нові повідомлення і вивчати нову інформацію.
2. Позбавтеся від необхідності миттєво реагувати на повідомлення. І від своїх близьких і друзів не вимагайте негайної відповіді на будь-яке повідомлення. Якщо вам складно відразу взяти і перестати перевіряти соцмережі кожні п’ять хвилин, виділіть для цього певний час: наприклад, на початку кожної години або раз в 2 години.
3. За допомогою певних програм ви можете відстежити свій «екранний час». Вони дозволять побачити, як часто і наскільки довго ви використовуєте різні програми. Ця функція вбудована в сучасні мобільні ОС, а також є в окремих додатках – наприклад, можна дізнатися кількість витраченого часу безпосередньо з Instagram. В крайньому випадку, ви можете тимчасово відключити або обмежити можливість використання додатків, використовуючи ту ж функцію екранного часу.
4. Спробуйте починати ваше ранок не з перевірки нових повідомлень. Найкраще – завести звичайний будильник, а смартфон залишити подалі від подушки, щоб не тягнутися до нього відразу після пробудження.

5. Створіть в будинку вільні від смартфонів простір або виберіть час, в який ви не будете використовувати телефон і ПК. Наприклад, домовтеся з членами своєї сім’ї, що під час їжі або в спальні соціальні мережі під забороною. Банально, але як варіант.
6. Відправляйтеся у відпустку туди, де немає безкоштовного Wi-Fi і дешевого інтернету. Під час поїздок на поїзді спробуйте подивитися у вікно, а не на дисплей. Дайте собі можливість проживати те, що відбувається навколо. Як кажуть психологи: живіть тут і зараз, а не в телефоні.